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ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA |
ASIGNATURA:
EDUCACIÓN FÍSICA |
CURSO:
10° |
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DOCENTE:
LILIANA MOGOLLÓN |
CONTACTO: lmogollon@educacionbogota.edu.co |
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GUÍA
No: 3 |
FECHA
DE ENTREGA: 26 de marzo de 2021 |
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TEMA:
FLEXIONES EN UN MINUTO |
OBJETIVO:
Identificar y aplicar una prueba empleada para determinar el nivel de fuerza
de brazos de cada individuo |
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TEST DE
FLEXO-EXTENSIÓN DE CODO
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También conocido como test de
flexiones en un minuto, nos permite: OBJETIVO:
Evaluar la fuerza de los miembros superiores (tríceps, bíceps y deltoides). DESCRIPCIÓN: Ésta
prueba se realiza con los codos pegados, estos a su vez deben rozar la caja
torácica dando predominio a las musculaturas de los miembros superiores
(tríceps, bíceps, deltoides). Los valores se tendrán en cuenta de la misma
manera según los normativos del Colegio Americano de Medicina del Deporte
(ACSM). Si por lo contrario se realiza con los codos abiertos formando ángulo
de 90º se dará mayor predisposición del movimiento a los músculos (pectoral,
deltoides y trapecio) y no se tendrá tomada como válida al momento de la ejecución
de la prueba.  Vista lateral
Posición inicial. El
aspirante se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición
decúbito prono (boca abajo) con las manos separadas al ancho de los hombros,
los brazos en total extensión, la cabeza levantada y la espalda recta en el
mismo eje de los miembros inferiores, usando las manos como punto de apoyo. Flexión: Ésta
se realizará hasta que el ángulo que forme cada brazo en la articulación del
codo sea de 90º. En ningún momento los codos pueden dejar de rozar la caja
torácica. Extensión: Se
eleva el tronco en bloque, manteniendo la espalda alineada en el mismo eje de
los miembros inferiores, realizando una leve flexión en ambos brazos para
evitar lesiones articulares por ejercicio repetitivo. En ningún momento se
pueden despegar las manos del suelo. 
Correcto Incorrecto
Modificaciones por género. Se modifica el ejercicio para las mujeres apoyando las rodillas en el suelo puesto que anatómicamente poseen menor masa y fuerza muscular. Las mujeres se colocan en la posición modificada apoyando las rodillas, la cabeza levantada y la espalda en el mismo eje de los miembros inferiores.  DESARROLLO: Los
aspirantes se presentarán en la zona predispuesta para la evaluación y se
ubicarán en la posición inicial antes mencionada. La evaluación se realizará
durante 1 minuto (60 6 segundos) pidiéndole al aspirante que realice el mayor
número de repeticiones durante esta cantidad de tiempo y de esa manera ser
evaluado. Finalización de la prueba: La
prueba finalizará en los siguientes casos: 1. Cuando se cumpla el
minuto. 2. Cuando el aspirante no se
sienta en capacidad de terminar el minuto y suspenda la ejecución de la
prueba; en este caso se registrará el tiempo y repeticiones logradas. 3. Cuando el aspirante
empiece a separar los codos de la caja torácica repetidamente; en este caso
el evaluador encargado deberá avisar en primera instancia al aspirante de que
está realizando mal el ejercicio, y en tal caso de que éste persista en el
error, deberá hacerle saber que la prueba finalizó; se registrará el tiempo y
las repeticiones logradas adecuadamente. NOTA: Cabe destacar que solo se tendrán en
cuenta las repeticiones que se realicen de la forma adecuada siguiendo el
protocolo anterior. En este video puedes observar la forma CORRECTA de realizar las flexiones y la explicación de ello https://youtu.be/Sc4u0eTL71c MATERIALES:
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Actividad 1.
Realiza el registro de la actividad en
el cuaderno incluyendo: · Tema · Objetivo · Materiales · Desarrollo ·
Resultados (Número de flexiones
realizado en un minuto) 2.
Toma un video de un minuto de la
ejecución de la prueba. |
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Envío de
soportes: Toma una fotografía del cuaderno mostrando esta actividad y un video
de tu prueba. Envíala vía correo o WhatsApp
Datos de contacto: Correo institucional lmogollon@educacionbogota.edu.co Blog
educacionfisicanh.blogspot.com WhatsApp 3127398638 Liliana Mogollón Docente Educación Física
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