Grado Noveno

TALLER #1

TEMA: FRECUENCIA CARDIACA

GRADO: Noveno

OBJETIVO: Evidenciar la importancia del control de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio

La frecuencia cardiaca se puede definir como la  cantidad de latidos que efectúa el corazón en un minuto, ésta se encuentra influenciada por muchos factores entre los que se encuentra el ejercicio. La frecuencia cardiaca aumenta proporcionalmente con el incremento de la intensidad del ejercicio, aumentando también el gasto cardiaco y el aporte del oxígeno a la musculatura. La frecuencia cardiaca es el indicativo más sencillo que se tiene para identificar el estado de aptitud cardiorrespiratoria; ya que, se sabe que hay una tendencia hacia una frecuencia cardiaca más baja en individuos que practican ejercicios moderados constantemente, que en individuos sedentarios; esto se debe al aumento en el volumen del corazón, que hace mucho más eficiente el trabajo de éste órgano, requiriendo una menor cantidad de latidos para bombear la misma cantidad de sangre.

¿Cómo tomar la frecuencia cardíaca? Hay muchas formas de tomar el pulso y, por lo tanto, de calcular la frecuencia cardíaca. Para medirla sin la ayuda de ningún aparato electrónico, necesitaremos colocar los dedos índice y corazón (nunca el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel. Así, puede medirse en el cuello (pulso carotideo) a lado y lado de la tráquea, en la muñeca (pulso radial), en la ingle (pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara interna del pie (pulso medio).

Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando suavemente con los dedos  (a excepción del dedo pulgar) hay que contar cuántas pulsaciones tenemos en un minuto. 

Nivel máximo de frecuencia cardíaca: K

Ya que, de acuerdo a la intensidad del esfuerzo realizado, la frecuencia cardíaca se eleva, existe una fórmula que permite calcular el nivel máximo de pulsaciones al que puede llegar una persona sin riesgo de lesión cardiaca y que corresponde a una constante teórica:

K: (220), menos la edad del individuo. Entonces, tendíamos que, para una persona de 20 años, las pulsaciones máximas a las que puede llegar (teóricamente) sin riesgo de sufrir una lesión cardíaca es:

 220 –20= 200 pulsaciones por minuto.

DESARROLLO:

1.     Dar lectura al documento

2.     Registrar el procedimiento y resultado de las siguientes actividades en una hoja por grupos de 5 personas. Utilice tablas para organizar la información.

Actividad #1: Realice la medición de su frecuencia cardíaca mediante el pulso, en reposo (basal).

Actividad #2: Desarrolle cada una de las actividades descritas a continuación y tome la frecuencia cardíaca, inmediatamente terminado el ejercicio:

• Realice estiramientos suaves durante 1 minuto
• Trote de forma suave durante 3 minutos
• Suba y baje las gradas corriendo, realice 5 repeticiones
• Realice la mayor cantidad de sentadillas posibles en un minuto

Actividad #3: Finalizada la última actividad tome el tiempo cada minuto hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la inicial (Basal). Indique cuánto tiempo pasó.

Actividad #4: Halle su nivel máximo de frecuencia cardíaca.

Liliana Mogollón

Docente de Educación Física