ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
TALLER # 7
Grado: Séptimo
Objetivo: Identificar
diferentes formas para mantenernos saludables en tiempos de COVID 19.
4 MANERAS DE
REFORZAR TU SISTEMA INMUNOLÓGICO
Cuando se trata de combatir los virus, precauciones como lavarse las
manos y evitar a quienes pueden estar enfermos son claves. Pero los expertos
dicen que reforzar el sistema inmunológico también puede darte una ventaja
para mantenerte saludable. Aquí tienes cinco medidas inteligentes para
agregar a tu lista de cuidados personales:
Mantente activo
Hacer
ejercicio es una
manera poderosa de estimular el sistema inmunológico, afirma el Dr. Mark Moyad de
la University of Michigan. El ejercicio hace que los anticuerpos y los glóbulos
blancos del cuerpo circulen con mayor rapidez, lo que significa que pueden
detectar y concentrarse en los virus más rápidamente.
Según un estudio
reciente las personas
que hacen ejercicio al menos cinco veces a la semana tienen casi la mitad de
riesgo de resfriarse que los más sedentarios. También puede haber un beneficio
protector en el sudor: las investigaciones han demostrado que el simple aumento
de la temperatura corporal puede ayudar a matar a los gérmenes.
La clave del ejercicio, sin embargo, es hacerlo con moderación.
"Como muchas otras cosas, existe un punto ideal: hacer demasiado puede
también poner tanto estrés en el cuerpo, que debilita tu sistema
inmunológico", explica Moyad, quien recomienda de 30 a 60 minutos de
ejercicio (ya sea vigoroso o moderado) casi todos los días.
Vigila tu dieta
"El 80% del sistema inmunológico está en el
intestino, así que
cuando está sano, solemos ser capaces de combatir las infecciones más rápido y
mejor, explica la Dra. Yufang Lin, del Cleveland Clinic. "Cuando no lo
está, nuestro sistema inmunológico es más débil y menos capaz de combatir una
infección".
En general, Lin recomienda que la gente se centre
en una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables, que
se encuentran en alimentos como pescados grasos, nueces y aceite de oliva.
"Este patrón de alimentación tiene un alto contenido en nutrientes como la
vitamina C, el zinc y otros antioxidantes que, según se ha demostrado, ayudan
a reducir la
inflamación y a
combatir las infecciones", explica.
También es importante limitar la carne, en especial
los alimentos procesados y fritos, que son los que más contribuyen a la
inflamación, señala Lin. "En general, recomiendo una dieta de alimentos
integrales", dice. Es más, lo más sensato es incluir en tu dieta diaria
alimentos fermentados, como el yogur, ya que ayudan a desarrollar las bacterias
buenas en el intestino, lo que, a su vez, fomenta un intestino y un sistema
inmunológico saludables, explica Lin.
Presta atención al estrés
Existe un fuerte vínculo entre la salud
inmunológica y la salud mental. "Si tienes estrés
crónico o ansiedad, el cuerpo
produce hormonas de estrés que suprimen el sistema inmunológico", dice
Moyad. Las investigaciones realizadas en Carnegie Mellon University han
descubierto que las personas estresadas son más predispuestas a desarrollar el
resfriado común.
En un estudio aplicado a adultos sanos se observó que
quienes estaban estresados tuvieron más probabilidades de producir
citoquinas, moléculas que desencadenan la inflamación, y aproximadamente el
doble de probabilidades de enfermarse. Algunas formas de evitar el estrés son: seguir
una rutina diaria de ejercicios o practicar la meditación consciente.
Duerme lo suficiente
El sueño es otro refuerzo natural del sistema
inmunológico. "El sistema inmunológico es como tu computadora: necesita
momentos de descanso para no recalentarse, explica Moyad. "El sueño
reinicia el sistema". Cuando no duermes bien el cuerpo produce hormonas de
estrés como el cortisol para mantenerte despierto y alerta, lo que puede
suprimir tu sistema inmunológico. Trata de dormir al menos siete horas por
noche, ya que un estudio encontró que las personas que lo hacían eran
cuatro veces menos propensas a contraer un resfriado que aquellos que
dormían menos de seis.
Análisis y puesta en práctica
Después de realizar la lectura del documento
realiza las siguientes actividades:
1. Diseñar un menú para un día que incluya desayuno, almuerzo y
cena el cual contenga la mayor cantidad de alimentos que nos ayudan s
fortalecer nuestro sistema inmune y que fueron mencionados en la lectura:
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MENÚ |
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Desayuno |
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Almuerzo |
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Cena |
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2. Plantea una actividad que nos ayude a fortalecer el
sistema inmune para cada día de la semana (Tomando como ejemplo las propuestas
en la lectura)
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LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
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ACTIVIDAD |
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3.
Envío de soportes: Toma una
fotografía del cuaderno mostrando esta actividad y la agenda desarrollada. (No
tienes que copiar todo lo que aparece aquí, hay que resumir)
Cualquier inquietud en el correo lmogollon@educacionbogota.edu.co o al
WhatsApp 3127398638
Docente de Educación
Física
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