TALLER # 7 (DÉCIMO)

 

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

TALLER # 7

 

Grado: Décimo

Fecha de realización: Del 21 de septiembre al 2 de octubre

Objetivo: Identificar diferentes formas para mantenernos saludables en tiempos de COVID 19

 

Seis formas naturales de fortalecer tu sistema inmunitario

Puede que últimamente hayas escuchado muchos comentarios acerca de tu sistema inmunitario y de lo importante que es fortalecerlo para ayudar a mantenerte saludable. La realidad es que no hay una sola comida o suplemento que fortalezca tu sistema inmunitario por sí solo. Desafortunadamente, tampoco puedes fortalecer tu sistema inmunitario contra el COVID-19 o alguna enfermedad en particular, pero sí puedes comer sano y vivir una vida saludable para reducir las probabilidades de enfermarte.

1. Comienza una dieta más saludable 

Tu cuerpo necesita vitaminas para funcionar correctamente, y la mejor forma de obtener vitaminas es comiendo una variedad amplia de alimentos saludables. Aquí hay algunas de las vitaminas y nutrientes que pueden protegerte, y dónde puedes encontrarlas.

La vitamina C es la que probablemente viene a tu mente cuando tienes congestión nasal o sientes venir un resfriado. Aunque no hay evidencia de que la vitamina C evitará que atrapes un resfriado, puede que aquellos que consumen suficiente vitamina C regularmente no se enfermen tan severamente o por tanto tiempo. Obtén tu vitamina C de fuentes deliciosas como:

• ·        Fresas
• ·        Papaya
• ·        Mango
• ·        Kiwi
• ·        Tomates
• ·        Pimientos 

El zinc es otro nutriente que se piensa combate el resfriado común y te protege de la gripe. El zinc es necesario para el desarrollo de células del sistema inmunitario; si no recibes la cantidad suficiente, podrías estar en un riesgo mayor de neumonía y otras infecciones respiratorias. Algunos estudios han mostrado que consumir zinc al comienzo de una enfermedad puede ayudarte a curarte más rápidamente. Puedes obtener una cantidad de zinc saludable por medio de:

·        Porciones normales de carne con poca grasa, mariscos, lácteos bajos en grasas, huevos, y pollo

·        Fuentes vegetarianas o veganas como nueces, semillas,  frijoles y lentejas

La vitamina D es esencial para ayudar a combatir enfermedades e infecciones. Si tienes una deficiencia de esta vitamina (y muchos la tenemos), esto podría incrementar tu riesgo de infecciones del tracto superior, incluyendo gripe y asma alérgica. Ya que la vitamina D actúa contra la inflamación, puede ayudar a aquellos que sufren de artritis o enfermedades autoinmunes como lupus, psoriasis o síndrome del colon irritable. Obtén tu vitamina D por medio de:

• ·        Pescados grasos como salmón, sardinas y anchoas (en moderación)
• ·        Huevos, especialmente la yema (no más de una al día)
• ·        Leche, cereal, jugo de naranja, y pan

·        ¡El sol! No, no necesitas comerlo, pero pasar unos minutos durante el mediodía bajo el sol, varias veces a la semana, le puede ayudar a tu cuerpo a producir vitamina D.  

Las especias se han usado como medicina y tratamiento alternativo por siglos, y muchas se han puesto a prueba por la ciencia moderna. Estas son algunas de las especias deliciosas que, usadas en cantidades moderadas, te pueden ayudar a proteger tus células: Cúrcuma, Jengibre y canela

2. Muévete

El ejercicio regular, especialmente el ejercicio cardiovascular, fortalece las células de tu sistema inmune y reduce la inflamación para que tu cuerpo use sus defensas para combatir la infección. Otros beneficios del ejercicio son disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, mantener tu cerebro alerta y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

3. Duerme bien

No dormir lo suficiente puede causar enfermedades, y la falta de sueño también está relacionada con el aumento de peso, la alta presión arterial y la depresión. La hora de dormir es el momento de tu cuerpo para repararse a sí mismo, y eso incluye la producción de células T que ayudan a combatir las infecciones. Para ayudar a que tu cuerpo y tu mente rindan al máximo, trata de obtener de 7 a 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido.

4. No te preocupes

El estrés es malo tanto para tu cuerpo como para tu mente. Demasiado estrés, durante mucho tiempo, suprime nuestra inmunidad e inunda nuestro cuerpo con cortisol, que puede atacar nuestros glóbulos blancos y volvernos menos capaces de combatir una serie de enfermedades, incluido el cáncer. El cuidado personal regular, incluyendo el ejercicio, puede ayudarte a sobrellevar mejor el estrés.

 5. Sé feliz

Sabemos que el estrés y la soledad pueden enfermarnos más. Aunque no hay evidencia sólida de que la felicidad fortalece nuestra inmunidad, ser feliz está relacionado con hábitos saludables, como comer más frutas y aumentar la actividad física. La felicidad también está vinculada a un menor riesgo de enfermedad cardíaca, y tiene un impacto positivo en nuestra percepción del dolor.

6. Recibe tus vacunas

Dejamos lo mejor para el final: recibir las vacunas de rutina es la forma más segura y efectiva de protegernos contra muchas enfermedades graves, como la gripe, el cáncer cervical y más. A pesar de que muchas vacunas han existido durante décadas, se realizan pruebas constantes de seguridad y eficacia, y se ajustan para que sean de mayor beneficio para la mayoría de las personas. 

https://www.altamed.org/es/articles/seis-formas-naturales-de-fortalecer-tu-sistema-inmunitario

Análisis y puesta en práctica

 

Después de realizar la lectura del documento realiza las siguientes actividades:

 

1.     Diseñar un menú para una semana que incluya desayuno, almuerzo y cena en el cual incluyas la mayor cantidad de alimentos que nos ayudan a subir las defensas y que fueron mencionados en la lectura:

  

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES
Desayuno
Almuerzo
Cena

 

1.     Plantea una actividad que nos ayude a fortalecer el sistema inmune para cada día de la semana (Tomando como ejemplo las propuestas en la lectura)

 

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES
ACTIVIDAD

 

2.     Envío de soportes: Toma una fotografía del cuaderno mostrando esta actividad y la agenda desarrollada. (No tienes que copiar todo lo que aparece aquí, hay que resumir)

 

Cualquier inquietud en el correo lmogollon@educacionbogota.edu.co o al 

 WhatsApp 3127398638

 

Liliana Mogollón

    Docente de  Educación Física