Taller #2 Grado 10°
La importancia del ejercicio físico
moderado en el sistema inmune
La actividad física
tiene como objetivo activar todos los sistemas y funciones corporales. Un cuerpo
que no se mueve tiende a la ralentización y al deterioro de todas sus
funciones. Con una actividad moderada es posible mantener a los sistemas
corporales en óptimas condiciones durante un tiempo más prolongado.
El sistema
inmunológico es el responsable de analizar y proteger las propias estructuras
corporales. Su función es defender al organismo de patógenos externos que
pueden dañar o modificar los sistemas corporales.
Numerosos estudios
corroboran que un estilo de vida activo acompañado de una correcta alimentación
mejora el rendimiento y la eficiencia del sistema inmune. Sin embargo, estos
beneficios van a depender en gran medida de la planificación y la adaptación de
la actividad física a las características de cada individuo.
La alta intensidad no siempre es
salud
La actividad física
va mucho más allá de la mera práctica motriz. Existe un componente competitivo
y de rendimiento inherente a la socialización y a la auto superación humana. Es decir, el ser
humano quiere superarse a sí mismo o a los demás y esto, lo lleva a realizar
ejercicio físico de alta intensidad que busca el rendimiento, pero, que poco
tiene que ver con la salud.
Si analizamos la
esperanza de vida de atletas de alto nivel esta suele ser muy inferior a la de
la población promedio del país. El sobre esfuerzo que necesita el rendimiento
deportivo pasa factura a todos los sistemas corporales provocando un deterioro
temprano de los mismos.
El volumen o la
intensidad excesiva de ejercicio comprometen de forma negativa al sistema
inmunológico. La fatiga física contribuye a la segregación de algunas citocinas
que provocan la inflamación del sistema inmune dificultando la diferenciación
celular e interfiriendo por lo tanto en la eliminación de amenazas para el
organismo. Además, la alta intensidad contribuye a la liberación de cortisol y
epinefrina que bloquean la segregación de citocinas antiinflamatorias
aumentando así la probabilidad de contraer infecciones.
La moderación siempre es salud
Con el apartado
anterior queremos concienciar a las personas de que la cantidad no tiene nada
que ver con la calidad. La actividad física por sí misma no tiene por qué ser
saludable. Una correcta planificación, y la adaptación de la actividad física a
los objetivos y características de cada persona, es imprescindible para
convertir al movimiento en un complemento para la salud.
Una actividad
física moderada y continuada en el tiempo reduce el riesgo de sufrir infecciones
en cualquier etapa de la vida. Son varias las razones por las que el ejercicio
físico moderado mejora el rendimiento del sistema inmunológico. La liberación
de determinados neurotrasmisores que favorecen los estados de ánimo positivos
como la serotonina, bloquea la segregación de hormonas como el cortisol que
aumentan el estrés e impiden la liberación de citocinas anti inflamatorias.
La práctica regular
y moderada de actividad física ayuda a mantener limpias las vías respiratorias,
ayudando a expulsar elementos patógenos. El ejercicio moderado provoca cambios
en la estructura y la cantidad de los leucocitos o glóbulos blancos. La
actividad física vuelve más eficaz el impulso sináptico pudiendo combatir de
forma más rápida y eficiente cualquier enfermedad.
Recomendaciones
Para que la
práctica de actividad física sea beneficiosa para la salud es conveniente
dejarse asesorar por un profesional en las diferentes ciencias de movimiento.
Sin embargo, se pueden tener en cuenta una serie de aspectos generales.
3/5 días semanales: Realizar actividad física un mínimo
de tres días semanales e ir aumentando progresivamente hasta alcanzar los cinco
días. Esta actividad debe ser placentera sin necesidad de llegar a crear fatiga
o dolor.
Entre 30 a 60
minutos: Es necesario que
la actividad tenga una cierta duración en el tiempo para conseguir los
beneficios que la actividad trae consigo. Si vemos que no podemos aguantar 30
minutos, debemos disminuir la intensidad para poder alargarla en el tiempo. También
puede repartirse en diversos momentos del día, ya que el ejercicio físico es
acumulativo.
70% de frecuencia
máxima: Es necesario
conocer cuál es nuestra frecuencia cardiaca máxima, utilizando un pulsómetro
para no superar durante la actividad el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.
Una buena manera de saber que estamos haciendo un ejercicio a intensidad
moderada, es comprobar que podemos hablar o cantar sin que la voz se
entrecorte. Aunque lo más recomendable es un pulsómetro con el que medir los
rangos de actividad física.
Análisis y puesta en práctica
Después de realizar
la lectura del documento, y de ser necesario realizar consultas o lecturas
complementarias, analiza y responde las siguientes preguntas:
1.
¿En las actuales circunstancias que nos encontramos por cuenta del
“coronavirus” qué importancia tiene el sistema inmunológico en la conservación
de la salud?
2.
¿Cómo está conformado el sistema inmunológico?
3.
Angel Durántez (Médico español) insiste en la idea de que
“el ejercicio físico es la polipíldora más barata del mundo” afirma que
“si la gente hiciera ejercicio, el uso de medicamentos tan frecuentes como
antidepresivos, hipocolesterolemiantes, antihipertensivos, ansiolíticos,
hipnóticos o hipoglucemiantes se reduciría significativamente”. El problema,
lamenta, es que “actualmente la gente prefiere tomar una pastilla antes que
moverse y eso hay que cambiarlo”. En relación al sistema inmunológico,
¿qué puede decir de esta afirmación?
4.
Según el artículo ¿qué características debe tener el ejercicio para que
favorezca la conservación de la salud?
5.
En el siguiente video se proponen algunos ejercicios que pueden ayudar a
fortalecer el sistema inmunológico, realízalos en casa y envía un corto video
de la práctica. https://youtu.be/qvuELlIG1Fw
Cualquier inquietud
en el correo lmogollon @educacionbogota.edu.co o en el blog educacionfisicanh.blogspot.com
Liliana Mogollón
Docente de Educación Física
Hola profe Buenos días soy Angie Tatiana Rodríguez Yaima del curso 1002 yo también tengo que hacer el vídeo?!
ResponderBorrarNo!! No debes hacer la práctica, solo la parte teórica!!
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