TALLER #5 (OCTAVO)

 

ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

TALLER # 5

Agenda

 

Grado: Octavo

Tema: Fuerza de brazos

Fecha de desarrollo: 10-21 de agosto

Objetivo: Desarrollar una actividad básica que permita el fortalecimiento de las extremidades superiores

¡¡RECUERDA SIEMPRE CALENTAR ADECUADAMENTE ANTES DE EMPEZAR CON LOS EJERCICIOS DE LA CLASE!!

 

 

Desarrollo:

1.     Ejercicios para desarrollar la fuerza de brazos:

Ejercicio # 1: En posición boca-abajo con puntas de los pies y dorso apoyado en el piso, levanta brazos al frente y luego flexiona para llevar hacia atrás. No hay que arquear la espalda, no es necesario despegarse del piso mucho. Sostén la posición   5 segundos y descansa

                                        

Ejercicio # 2: Boca abajo con las rodillas apoyadas en el piso, flexiona codos para acercar el pecho al piso. No toques el piso, mantén la posición 5 segundos y regresa extendiendo codos.

 

                                       

   

Ejercicio # 3: Inicia de pie frente a una pared, apoya manos con las puntas de los dedos hacia arriba, separadas al ancho de los hombros, codos extendidos. Ahora flexiona los codos para acercarte a la pared, sostén durante 5 segundos y extiende codos para volver a la posición de pie.                            

Ejercicio # 4:  Ubícate de espaldas a una silla (puede ser también un sofá, el borde de la cama etc.) apoya las manos en el extremo con los codos extendidos, flexiona las rodillas. Cuando te encuentres en una posición estable y cómoda flexiona los codos acercando la cola al piso, sin sentarse, mantén la postura 5 segundos, extiende nuevamente codos para volver a la posición inicial.

Ejercicio # 5: Siéntate sobre una superficie dura con piernas extendidas al frente. Flexiona rodilla derecha, apoya las manos en el piso con puntas de los dedos señalando hacia adelante, cuando la posición sea cómoda y estable intenta levantar la cola y la pierna izquierda del piso.  Mantén la posición durante 5 segundos. Baja la pierna, descansa y realiza el mismo ejercicio ahora flexionando pierna izquierda.

En el siguiente video https://youtu.be/Tyg8j1VdYTQ llamado “Rutina de brazos en casa”, encontrarás 5 ejercicios de fuerza de brazos que puedes realizar en casa con muy poco material.

 

2.     Prueba#1

Nombre: Fuerza de brazos

Objetivo: Desarrollar una actividad que permita incrementar la fuerza de brazos

Desarrollo: Realizar los 5 ejercicios que aparecen en el video adjunto o los descritos en esta guía.  Mantén cada posición durante 5 segundos.

3.     Envío de soportes: Toma una fotografía del cuaderno donde se vea la agenda enviada hoy.  Realiza una pequeña grabación de tu prueba, directamente desde WhatsApp, para que sea fácil de enviar. Enviar todo al correo lmogollon@educacionbogota.edu.co o al WhatsApp número 3127398638

 

 ES  MOMENTO DE ESTIRAR! RECUERDA HACERLO DE ABAJO HACIA ARRIBA, ES DECIR EMPEZANDO POR LOS PIES O DE ARRIBA HACIA ABAJO, COMENZANDO POR LA CABEZA. LO IMPORTANTE ES  ABARCAR TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES!!!

Espero aceptes el reto y desarrolles esta actividad que seguro que te ayudará en la tarea de mantenernos saludables y activos  durante la época de cuarentena!!

 

 

 

 

 

                                                                                                    

 

 

Liliana Mogollón

Docente de Educación Física

educacionfisicanh.blogspot.com