TALLER #7 (SEXTO)

 ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

TALLER # 7

 

Grado: Sexto

Fecha de realización: Del 21 de septiembre al 2 de octubre

Objetivo: Identificar diferentes formas para mantenernos saludables en tiempos de COVID-19

¿Cómo fortalecer nuestro sistema inmune?

El organismo, a través de sistema inmune, protege al cuerpo de gérmenes y microorganismos. Por eso es importante reforzarlo, sobre todo los adultos mayores, cuyo sistema inmune va envejeciendo, y las personas con patologías de base que favorecen su deterioro, como diabéticos o enfermos renales.

Algunas medidas a considerar

• Ejercicio: Hacer ejercicio con moderación, entre 30 a 60 minutos casi todos los días mejora la inmunidad y ayuda a manejar el estrés.
• Alimentación: Mantener una dieta equilibrada y saludable,  es importante para mantener el sistema inmune fortalecido. Una dieta adecuada incluye frutas, verduras y granos enteros. También, grasas saludables que se encuentran en alimentos, como pescados grasos (ricos en Omega 3), nueces y aceite de oliva. Este tipo de alimentos tiene un alto contenido en nutrientes, como la vitamina C, zinc y otros antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación y a combatir las infecciones. También se deben limitar las carnes rojas y, en especial, los alimentos procesados y fritos.
  Se deben incluir en la dieta diaria alimentos fermentados, como yogurt, ya que son probióticos que ayudan a desarrollar bacterias buenas en el intestino, lo que estimula el sistema inmune y fomenta un intestino y una digestión saludable.
• Manejar el estrés y la ansiedad: Si están en forma crónica producen hormonas del estrés (cortisol), que suprimen el sistema inmune favoreciendo infecciones.
• Dormir lo suficiente: Al estar privado de sueño, el cuerpo produce cortisol para mantenerse despierto y alerta. Esta hormona suprime la respuesta del sistema inmune. Tener un sueño reparador y dormir las horas suficientes reforzará de forma natura el sistema inmune.
• Hidratarse en forma adecuada

https://www.clinicaalemana.cl/artículos/detalle/2020/como-fortalecer-el-sistema-inmunologico

 

Análisis y puesta en práctica

 

Después de realizar la lectura del documento realiza las siguientes actividades:

 

1.     Diseñar un menú para un día que incluya desayuno, almuerzo y cena el cual contenga la mayor cantidad de alimentos que nos ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune y que fueron mencionados en la lectura:

 

	MENÚ
Desayuno
Almuerzo
Cena

 

  2. Plantea una actividad que nos ayude a fortalecer el sistema inmune para cada día de la semana (Tomando como ejemplo las propuestas en la lectura)

 

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES
ACTIVIDAD

 

3.     Envío de soportes: Toma una fotografía del cuaderno mostrando esta actividad y la agenda desarrollada. (No tienes que copiar todo lo que aparece aquí, hay que resumir)

 

Cualquier inquietud en el correo lmogollon@educacionbogota.edu.co  o al  WhatsApp 3127398638

Liliana Mogollón

Docente de Educación Física