Gratitud
En
la tarea de incrementar nuestras emociones positivas una de las herramientas
más ponderosas que podemos encontrar es la Gratitud. Podemos entender la Gratitud como un
sentimiento de agradecimiento ya sea con la vida, con Dios, con la naturaleza o
cualquier otra fuerza que consideremos importante en nuestra vida. Es la
capacidad que nos permite reconocer los aspectos pasados y presentes positivos,
buenos, aquellos que nos han beneficiado de algún modo y que por tanto han
otorgado un significado agradable a nuestra existencia (Peterson y Seligman,
2004; Emmons, 2007).
Además del ejercicio de
reconocer todas aquellos cosas positivas que hay en tu vida: las personas que hacen agradable tu día, las
situaciones que nos facilitan la vida como contar con un buen empleo, techo y
comida, tener buena salud, vivir tranquilo o ser consiente de las maravillas de la naturaleza; la gratitud exige valorar de forma genuina el
aporte que estas cosas hacen a diario en nuestras vidas.
Sentir
gratitud por las cosas que apreciamos en nuestras vidas, trae grandes
beneficios, entre ellos:
1.
Te hace una persona feliz y optimista
Estudios científicos recientes revelan que hacer un ejercicio de por lo
menos 5 minutos al día para pensar o escribir las cosas por las que nos
sentimos agradecidos, nos hará más felices a largo plazo,
más auto disciplinados y más capaces de alcanzar nuestras metas.
2.
Mejora tu salud física
De
acuerdo a un estudio del 2012 publicado
en Personality and Individual Differences, se ha comprobado
que las personas agradecidas tienen menos dolores y síntomas de enfermedad, y
en general, reportan sentirse más saludables que otras. Las personas agradecidas son más propensas a
cuidar su salud, hacen más ejercicio que la mayoría y acuden con mayor
frecuencia a revisiones médicas lo cual, evidentemente, contribuye a que vivan
más tiempo.
3.
Mejora tu salud mental
Investigaciones
del doctor Chih-Che Lin (2017) encontraron que un mayor nivel de gratitud tiene
un impacto positivo en la salud mental y en la autoestima.
Robert
Emmons, otro investigador de gratitud que también ha conducido múltiples
estudios sobre el vínculo entre la gratitud y el bienestar, confirma que la
gratitud incrementa la felicidad y reduce la depresión y ansiedad.
Te
ayuda a dormir mejor
Un estudio demostró que las personas que dedicaban de 5 a 15 minutos para recopilar sentimientos de gratitud en un diario o frasco de la gratitud, antes de acostarse reportaron dormirse más rápido, descansar por más tiempo y tener una mejor calidad de sueño.
¿Cómo
practicar la gratitud?
El
primer paso para practicar la gratitud es propiciar un cambio de
mentalidad y entrenar a tu cerebro a poner acento en las cosas
positivas, apreciarlas y agradecerlas con TODO el corazón.
Hay 3
reglas muy simples para empezar a ser más agradecido(a) y practicar la
gratitud:
https://mayneza.com/que-es-la-gratitud-beneficios-ejemplos-como-practicarla/
Ejercicio de Gratitud
Escribe
una carta, puede ser dirigida a una persona con la que te sientes muy
agradecida por todo lo que te ha aportado, a Dios o a la vida en general.
Describe de forma detallada todas aquellas cosas por las que sientes gratitud y
cómo ellas hacen que tu vida sea mejor cada día.
Si
puedes, para que el ejercicio sea aún más significativo léele la carta a la
persona a quién le escribiste, vas a sentirte muy tranquilo de poder expresar
todas esas cosas que generalmente damos por hecho y no nos ocupamos de que los
demás sepan.
Envío
de soportes:
Toma
una foto de la carta (mínimo una hoja) y de la agenda correspondiente a la actividad, envíalas
al correo lmogollon@educacionbogota.edu.co o
al WhatsApp número 3127398638
Espero desarrolles esta actividad que seguro que te ayudará en la tarea de aumentar nuestras emociones positivas!!
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