 | SECRETARIA DE EDUCACION DISTRITAL COLEGIO NUEVO HORIZONTE
Institución Educativa Distrital NIT 830.011.856-6 DANE 111001086681 Resolución de Integración No. 2143 del 22 de Julio de 2.002 Aprobación Oficial Resolución No 3629 de noviembre 12 de 1.999 |  | |
ÁREA: Educación Física | ASIGNATURA: Educación Física | CURSO: 9° | |
DOCENTE: Liliana Mogollón | CONTACTO: lmogollon@educacionbogota.edu.co | ||
GUÍA No: 2 | FECHA DE ENTREGA: 5 marzo | ||
TEMA: Resistencia cardiovascular | OBJETIVO: Identificar el significado y las características de la resistencia cardio-respiratoria | ||
RESISTENCIA
CARDIO-RESPIRATORIA
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Podemos definir la resistencia
cardio-respiratoria como la capacidad de realizar un trabajo
de forma eficiente durante el máximo tiempo posible. Esta capacidad no solo
se refiere a los trabajos tipo aeróbicos,
es decir, aquellos de intensidad corta o media y de duración larga como puede
ser andar o correr. Al contrario, esta resistencia va intervenir en todos los
aspectos, y va a estar vinculado también a la fuerza, donde la
intensidad aumenta y la duración del trabajo se acorta. Hay que pensar, que en todo tipo de actividad física hacemos
trabajar al corazón y a nuestro sistema vascular e incluso en nuestras
labores cotidianas o profesionales no relacionadas con el ejercicio físico o
deporte. Por lo tanto, usamos nuestra resistencia cardiovascular durante todo
el día. ¿En qué nos
beneficia trabajar nuestra resistencia cardio-respiratoria? El corazón es un
músculo estriado, de funcionamiento involuntario. Con los trabajos de
resistencia cardiovascular vamos a conseguir la hipertrofia de nuestro
corazón, vamos a hacer crecer su tamaño, sus paredes van a ser más anchas,
sus cubículos más grandes, con lo que harán circular más sangre a través de
nuestro sistema vascular. Aumentará el volumen sistólico, es decir, la cantidad de sangre que cabe en nuestro corazón antes de ser expulsada, y lo va a hacer con más fuerza. A mayor flujo sanguíneo, aumenta la cantidad de sangre gracias al plasma (agua, glóbulos rojos, blancos), y aumenta el oxígeno que es transportado a nuestros músculos. Nuestro sistema
vascular en definitiva es más sano. Si existieran calcificaciones de pequeñas
sustancias o algún trombo, va a ayudar a su erosión. Relación
Intensidad-Duración. Está claro que
cuanto mayor sea el nivel de intensidad que ponemos en nuestro ejercicio,
menor será el tiempo de duración que podremos trabajar. Actividades de corta
duración, según la clasificación anterior, las podremos realizar a mucha más
intensidad que las que son de duración larga. Un dato muy
importante a tener en cuenta respecto a la capacidad de resistencia es que, a
parte de la capacidad de nuestro corazón, dependerá también de la capacidad
de intercambio gaseoso-pulmonar que tenga nuestro aparato respiratorio, pues
de ello depende tener más o menos ahorro energético en nuestro entrenamiento
físico. Para un tipo de
trabajo que requiera un esfuerzo continuado en el tiempo, hemos de disponer
de una buena condición física, de un óptimo proceso de captación y
transformación de energía (aparato respiratorio y digestivo) y de una buena
distribución a través de nuestro sistema cardiovascular. Para los que se inician (normalmente personas de baja
condición física) o retoman este tipo de actividades cardiovasculares,
lo aconsejable es siempre empezar con intensidades bajas, y si el
entrenamiento es constante y progresivo, estos ejercicios serán tomados por
nuestro organismo como un estímulo que provocará que poco a poco se vaya
adaptando y no llegue al colapso ante la presencia de un nuevo estímulo de
características similares. Por este motivo mejora nuestra condición física y
aumenta nuestro nivel de rendimiento. https://condicionfisica.es/resistencia-cardiovascular/ 
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