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ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA |
ASIGNATURA:
EDUCACIÓN FÍSICA |
CURSO:
8° |
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DOCENTE:
LILIANA MOGOLLÓN |
CONTACTO:
lmogollon@educacionbogota.edu.co |
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GUÍA
No: 3 |
FECHA
DE ENTREGA: marzo 26 de 2021 |
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TEMA:
EJERCICIO AERÓBICO |
OBJETIVO:
Identificar las características del ejercicio aeróbico y sus ventajas para la
salud |
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EJERCICIO AERÓBICO
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Tal como lo veíamos en la
Guía #2 (aquí puedes revisarla) https://educacionfisicanh.blogspot.com/2021/02/guia-2-octavo.html las recomendaciones de la ACSM (American College of Sports Medicine) incluyen:
ejercicio aeróbico o cardiovascular (5 días/semana a intensidad moderada o 3
días/semana intensidad vigorosa), ejercicio muscular (2 o 3 días/semana con
48 horas de recuperación entre rutina y rutina); flexibilidad (2 o 3
días/semana); equilibrio y agilidad (recomendado 2/3 días semana). Vamos a comenzar con el
trabajo de ejercicio aeróbico o cardiovascular, este
emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por
ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades
aeróbicas. Estos tipos de ejercicios hacen que el organismo use el oxígeno de
manera más eficiente y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y
el aparato circulatorio. Una definición sencilla del ejercicio cardiovascular
es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca a un nivel donde aún es
posible hablar, pero se empieza a sudar un poco. 150 minutos de
ejercicio por semana en intervalos de 30 minutos es la cantidad mínima de
ejercicio cardiovascular que se necesita para que el corazón funcione de
forma adecuada. Recomiendo realizar actividad física 30 minutos al día durante
30 días para que el hábito de hacer ejercicio con regularidad se arraigue. Si
puede hacer más, mucho mejor. El programa de
ejercicio cardiovascular ideal comienza con 5 a 10 minutos de
precalentamiento, que incluye movimientos suaves que aumentan levemente la
frecuencia cardíaca. Luego, gradualmente pase a realizar unos 30 minutos o
más de algún ejercicio cardiovascular, tal como gimnasia aeróbica, trote o
caminata, hasta acelerar sus pulsaciones. Finalice su programa de ejercicio
con un período de enfriamiento o estiramiento de 5 a 10 minutos de duración,
para reducir la frecuencia cardíaca y evitar que los músculos se contraigan. Es importante
mantenerse hidratado (beber suficiente agua) al hacer ejercicio, porque hay
que reponer el agua perdida con el sudor (el mecanismo natural de
enfriamiento del cuerpo). |
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Prueba #1 Nombre: Zumba Objetivo: Desarrollar
actividades cardiovasculares básicas Desarrollo: Ubícate
en un espacio de aproximadamente 2mts X 2mts, si no tienes espacio suficiente
no realices los desplazamientos sino todos los ejercicios en el mismo lugar.
Observa el siguiente video e intenta seguir los ejercicios planteados allí
https://youtu.be/MY_gyv3ZDLE |
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Actividades: 1. Realizar
la lectura de todo el documento 2. Escribir
en el cuaderno:
3. Desarrolla
la prueba #1 (Toma un video de mínimo 3 minutos donde se vea el desarrollo de la actividad) |
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Envío
de soportes: Toma una fotografía del cuaderno mostrando esta actividad y envíala
junto con el video de la Prueba # 1 al siguiente correo o WhatsApp
Datos de contacto: Correo institucional lmogollon@educacionbogota.edu.co Blog
educacionfisicanh.blogspot.com WhatsApp 3127398638
Liliana Mogollón Docente Educación Física
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