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ÁREA: Educación Física |
ASIGNATURA:
Educación Física |
CURSO:
10° |
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DOCENTE:
LILIANA MOGOLLÓN |
CONTACTO:
lmogollon@educacionbogota.edu.co |
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GUÍA
No: 5 |
FECHA
DE LÍMITE DE ENTREGA: 21 de mayo de 2021 |
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TEMA:
Test de sentadillas en un minuto |
OBJETIVO:
Conocer un instrumento que permite valorar la fuerza de piernas |
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FUERZA DE PIERNAS
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Las sentadillas sirven
principalmente para entrenar la musculatura de las piernas y
los glúteos. Pero en realidad es un ejercicio más global de lo
que parece. Durante el movimiento también participan músculos de la espalda y
el abdomen. TEST
DE SENTADILLAS O CUCLILLAS EN UN MINUTO OBJETIVO:
Evaluar la resistencia del muslo y glúteo. POSICIÓN
INICIAL Y EJECUCIÓN: El aspirante debe ubicarse de pie con
una separación de los pies al ancho de los hombros. Posterior a ello se debe flexionar
rodillas hasta lograr mínimo un ángulo recto con las piernas. Adicionalmente
se deben tener los brazos extendidos al frente para mayor equilibrio. Deben
realizarse todas las repeticiones que el aspirante pueda ejecutar durante 1
minuto.  La
prueba finalizará en los siguientes casos: 1. Cuando se cumpla el minuto. 2. Cuando el aspirante no se sienta en
capacidad de terminar el minuto; en este caso se registrará el tiempo y
repeticiones logradas. 3.
Cuando el aspirante empiece a mover los brazos de forma indebida generando
apoyos o impulsos con los mismos https://www.idrd.gov.co/sites/default/files/documentos/protocolo_pruebas_fisicas.pdf  Tres errores que no
se deben cometer al hacer sentadillas: 1 Unir
las rodillas: siempre tiene que
haber una ligera separación entre ambas piernas. 2 Separar
los talones del suelo:
los pies deben estar bien posicionados para que las rodillas no sobrepasen la
punta de los pies. Inclinar
el cuerpo hacia adelante: es básico para no desequilibrarse durante el movimiento. En el siguiente video a partir del minuto 1:13
puedes observar el adecuado desarrollo de este ejercicio para que lo realices
de forma correcta |
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Actividad 1.
Realiza el registro de la actividad en
el cuaderno incluyendo: • Tema • Objetivo • Desarrollo • Resultados (Número de sentadillas
realizadas en 1 minuto) 2. Toma un video donde se pueda ver la
realización completa del test. |
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Envío de soportes: Toma una fotografía del cuaderno mostrando esta actividad y envíala junto con el video de la Prueba física al siguiente correo o WhatsApp Datos de contacto: Correo institucional lmogollon@educacionbogota.edu.co Blog
educacionfisicanh.blogspot.com WhatsApp 3127398638  Liliana Mogollón Docente Educación Física |
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