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ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA |
ASIGNATURA:
EDUCACIÓN FÍSICA |
CURSO:
8° |
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DOCENTE:
LILIANA MOGOLLÓN |
CONTACTO:
lmogollon@educacionbogota.edu.co |
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GUÍA
No: 7 |
FECHA
DE ENTREGA: JULIO 16 DE 2021 |
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UNIDAD:
Capacidades físicas condicionales: Fuerza |
OBJETIVO:
Desarrollar actividades que permitan el desarrollo de la fuerza de brazos |
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FUERZA DE BRAZOS
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Los ejercicios de fuerza para brazos te permiten
incrementar la potencia de las extremidades superiores gracias al desarrollo
de sus grupos musculares. Los más efectivos son aquellos que se realizan con
una resistencia, ya sea con mancuernas o con otro instrumento. Para que puedas ganar potencia en las
extremidades superiores trabajando los distintos grupos musculares, aquí te
propongo una serie de ejercicios de fuerza para brazos muy fáciles de
realizar: Ejercicios para desarrollar la fuerza de
brazos: Ejercicio # 1: En posición
boca-abajo con puntas de los pies y dorso apoyado en el piso, levanta brazos
al frente y luego flexiona para llevar hacia atrás. No hay que arquear la
espalda, no es necesario despegarse del piso mucho. Realiza 10 repeticiones
de este ejercicio
 Ejercicio # 2: Boca abajo con las
rodillas apoyadas en el piso, flexiona codos para acercar el pecho al piso.
No toques el piso, regresa extendiendo codos y manteniendo la espalda recta.
Realiza 10 repeticiones de este ejercicio  Ejercicio # 3: Inicia
de pie frente a una pared, apoya manos con las puntas de los dedos hacia
arriba, separadas al ancho de los hombros, codos extendidos. Ahora flexiona
los codos para acercarte a la pared, realiza 10 repeticiones de este
ejercicio.  Ejercicio # 4: Ubícate de espaldas a una silla (puede ser
también un sofá, el borde de la cama etc.) apoya las manos en el
extremo con los codos extendidos, flexiona las rodillas. Cuando te encuentres
en una posición estable y cómoda flexiona los codos acercando la cola al
piso, sin sentarse, extiende nuevamente codos para volver a la posición
inicial. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.  Ejercicio # 5: Siéntate sobre una
superficie dura con piernas extendidas al frente. Flexiona rodilla derecha,
apoya las manos en el piso con puntas de los dedos señalando hacia adelante,
cuando la posición sea cómoda y estable intenta levantar la cola y la pierna
izquierda del piso. Mantén la posición
durante 10 segundos. Baja la pierna, descansa y realiza el mismo ejercicio
ahora flexionando pierna izquierda.  |
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Prueba # 2 Nombre: Fuerza
de brazos Objetivo: Desarrollar una
actividad básica que permita el fortalecimiento de las extremidades inferiores Desarrollo: Realizar los 5 ejercicios
descritos en esta guía. Mantén cada
posición durante 10 segundos |
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Actividades: 1.
Escribir de manera resumida el contenido de la
presente guía en el cuaderno 2.
Realizar la Prueba # 2: fuerza de brazos,
utilizando el material enviado: explicación escrita y video 3.
Enviar soportes del trabajo Envío
de soportes: Debes enviar debidamente marcado, con nombre completo y curso: ·
Fotografías de la actividad realizada en el
cuaderno (Fotos claras) ·
Video con el desarrollo completo de la Prueba #2 Datos de contacto: Correo institucional lmogollon@educacionbogota.edu.co Blog
educacionfisicanh.blogspot.com WhatsApp 3127398638
 Liliana Mogollón Docente Educación Física |
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